Tin tức giảm béo giảm mỡ ĐẦY ĐỦ luôn cập nhật mới nhất

Tin tức giảm béo giảm mỡ ĐẦY ĐỦ luôn cập nhật mới nhất

 

Hiệu quả giảm béo rõ rệt ngay sau buổi đầu tiên chỉ có tại Thẩm mỹ Quốc tế Aura với công nghệ Maxthin S.Gold. Không phẫu thuật, hóa lỏng mỡ thành năng lượng. Đội ngũ bác sĩ hàng đầu, công nghệ tiên tiến, không gian sang trọng. Cam kết bằng văn bản.

11 bài tập Yoga cơ bản cực ĐƠN GIẢN cho người mới bắt đầu
11 bài tập Yoga cơ bản cực ĐƠN GIẢN cho người mới bắt đầu

Yoga không chỉ giúp người tập có một vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai mà còn cải thiện tinh thần, nâng cao trí tuệ cho người tập. Những bạn mới làm quen với Yoga mà không có người hướng dẫn thường lầm đường lạc lối không biết nên chọn bài tập nào cho phù hợp. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các bài tập yoga cơ bản mà người mới tập nào cũng làm được. Bài tập Yoga cơ bản số 1- Tư thế ngọn núi  Bài tập Yoga đầu tiên mà AURA gợi ý sẽ giúp bạn cải thiện cột sống, cải thiện dáng lưng và tư thế đứng. Không những vậy nó còn tăng cường cơ bắp ở mông, giảm đau thần kinh tọa. Cách thực hiện như sau: Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, thả lỏng vai và tay. Lúc này trọng lượng có thể sẽ phân tán qua hai lòng bàn chân Tiếp theo đưa hai tay thẳng hướng lên cao, tạo cơ thể một đường thẳng từ đầu ngón tay đến gót chân. Kết hợp hít thở thật đều. Bài tập Yoga cơ bản số 2 - Tư thế chú chó cúi đầu  Tư thế này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, kéo dài người giúp các cơ co giãn tốt hơn. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế 4 chân sao tay thấp hơn vai và đầu gối thấp hơn hông Tiếp theo đẩy hai tay ra phía trước, bàn tay xòe rộng các ngón và ép chặt bàn tay vào thảm tập Từ từ đẩy hông hướng lên trần nhà, lúc này có thể tạo thành chữ V ngược. Hai chân mở rộng bằng hông và đầu gối hơi khụy xuống Giữ yên vị trí này trong 3 nhịp thở Bài tập Yoga cơ bản số 3 - Tư thế chiến binh  Bài tập này giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay săn chắc, không lỏng lẻo do mỡ thừa tích tụ. Cách thực hiện như sau: Tư thế đứng với hai chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước , chân trái hướng về phía chân phải Đặt tay vào hai bên hông và thư giãn vai, sau đó dang hai tay ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới Tiếp theo cong đầu gối phải tạo thành góc 90 độ, mắt nhìn về phía tay phải và giữ tư thế trong 1 phút. Thực hiện tương tự với bên còn lại ​​​​​​​​​​​​​​ Bài tập Yoga cơ bản số 4 - Tư thế cái cây  Với những bạn mới bắt đầu thì đây là tư thế cực kỳ đơn giản và mang lại hiệu quả rất lớn. Nó giúp cải thiện nhịp thở của bạn, tăng cường tác động đến cơ chân, mắt cá chân và đùi trong. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đặt hai tay bên hông Trụ cơ thể bằng chân trái, lòng bàn chân phải đặt lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước Tiếp tục giữ thăng bằng với từ thế này, hai tay đặt trước ngực như đang cầu nguyện Vẫn tư thế đứng này, tiếp tục đang hai tay sang ngang giữ trong 30 giây và buông xuống, kết hợp hít thở đều. Lặp lại tương tự với chân phải. ​​​​​​​​​​​​​​ Bài tập Yoga cơ bản số 5 - Tư thế cây cầu  Đây là một trong những bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả, điều trị được các bệnh liên quan đến tuyến giáp và các vấn đề về thần kinh. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối co lên tạo với gót chân một đường thẳng Nâng toàn bộ phần thân trên cho tới khi đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm, giữ yên trong một phút. Bài tập Yoga cơ bản số 6 - Tư thế hình tam giác  Tư thế tam giác là bài tập có giúp đào thải lượng mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng và tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Cách thực hiện như sau: Tư thế đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, sau đó nghiêng người về phía chân trái Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng 1m, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ Tay trái chạm mắt cá chân phải, tay còn lại hướng thẳng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng, lúc này mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở. Lặp lại tương tự với bên còn lại Bài tập Yoga cơ bản số 7 - Tư thế ngồi vặn người  Bài tập này giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bụng và cải thiện cơ liên sườn. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên ngồi trên sàn nhà để hai chân duỗi thẳng sau đó chéo chân phải qua đùi trái, gối trái để cong. Lưu ý lúc này đầu gối phải hướng lên trần nhà Đặt cùi chỏ trái trên đầu gối phải và tay phải đặt trên sàn phía sau lưng Cố gắng vặn người qua bên phải càng nhiều càng tốt, di chuyển cơ bụng, giữ mông cố định trên sàn Bài tập Yoga cơ bản số 8 - Tư thế con rắn hổ mang  Tư thế rắn hổ mang là thế uốn cong lưng làm tăng độ linh hoạt của cột sống do đó giảm đau lưng rất tốt. Cách thực hiện như sau: Nằm sấp, hai bàn chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp xuống mặt sàn ngay dưới vai Căng vùng xương chậu và đẩy hông hướng xuống như đang vặn cơ mông Ấn ngón trỏ và ngón cái xuống mặt sàn khi bạn nâng ngực lên trên Bài tập Yoga cơ bản số 9 - Tư thế chú chim bồ câu  Đây là bài tập giúp săn chắc và phát triển cơ mông hiệu quả. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế hít đất, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn Tiếp theo, hạ cẳng tay và kéo chân phải xuống, mu bàn chân trên sàn Nâng ngực lên và mắt nhìn hướng xuống, hơi thu rốn về hướng xương cột sống và căng cơ xương chậu Cong gối xuống sàn và thả lỏng, lặp lại 5 lần sau đó đổi bên Bài tập Yoga cơ bản số 10 - Tư thế con quạ  Đây là tư thế tập thăng bằng đầu tiên trong chuỗi bài tập yoga cơ bản cho người mới tập. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay và cơ bụng. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế có bản cho cúi đầu, đi bằng hai chân về phía trước đến khi đầu gối chạm cùi chỏ tay Cong hai cùi chỏ, nâng gót chân lên và tựa hai gối vào hai bên phía ngoài của cẳng tay Giữ mũi chân trên sàn, căng cơ bụng và hai chân ép chặt vào hai cẳng tay. Giữ tư thế này trong vòng 5-10 nhịp thở  Bài tập Yoga cơ bản số 11 - Tư thế em bé  Đây là bài tập giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi rất tốt, không chỉ vậy nó còn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa hiệu quả. Cách thực hiện như sau: Tư thế ngồi thoải mái trên 2 lòng bàn chân Sau đó kéo thân người về phía trước, úp mặt xuống tựa trán lên thảm tập Hạ thấp ngực càng gần hai gối càng tốt, duỗi thẳng hai tay ra phía trước Giữ nguyên tư thế và hít thở đều Hình thành thói quen tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe và đề kháng của cơ thể rất tốt. Không những vậy, yoga còn mang lại vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai giúp người tập ngày càng tự tin hơn với ngoại hình của mình. AURA hy vọng các bài tập yoga cơ bản vừa rồi sẽ giúp ích cho những bạn mới bắt đầu.  Đừng quên CHIA SẺ thông tin hữu ích này đến bạn bè và người thân nhé. Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập yoga nữa tại trang web của AURA để nâng cấp bản thân mỗi ngày.  

Xem thêm >>
Giảm béo ngay khi mang thai AN TOÀN cho mẹ và bé
Giảm béo ngay khi mang thai AN TOÀN cho mẹ và bé

Tăng cân khi mang thai là điều các bà mẹ nào cũng đều mắc phải. Nếu các bà mẹ bị thừa cân trước khi mang thai thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên rất cao, sẽ khiến các bà mẹ trở nên mệt mỏi theo từng ngày. May mắn thay, với sử phát triển ngày nay đã có bằng chứng cho rằng giảm béo ngay khi mang thai rất được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Hiểu được điều đó, hôm nay thẩm mỹ Aura sẻ bật mí cho các bà mẹ đang mang thai cách giảm béo an toàn không làm ảnh hưởng đến bé và mẹ. 1. Tại sao cần giảm béo khi mang thai Nhiều chị em mình có suy nghĩ cần phải tẩm bổ thật nhiều trong quá trình mang thai mà ăn uống vô tội vạ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Không những không bổ dưỡng cho bé, mà còn dẫn đến rất nhiều tác hại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe mẹ và bé. Tăng cân quá độ dẫn đến nguy cơ sảy thai cũng tăng cao. Do tăng cân khi mang thai, nguy cơ mắc chứng đái tháo đường của bạn sẽ tăng lên gấp 4 lần so với phụ nữ thông thường. Thai nhi thì tăng cao nguy cơ mắc những khuyết tật bẩm sinh. Mẹ bầu sẽ dễ gặp phải tình trạng tiền sản giật khi có chỉ số BMI tăng cao. Các mẹ bầu tăng cân, béo phì trong thời kỳ thai sản thường hay có những triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng cực kì nguy hiểm cho cả mẹ và bé, có thể dẫn đến nguy cơ sẩy thai và thai chết lưu. Các bé được sinh ra có tỉ lệ mắc các dị tật bẩm sinh và nguy cơ đột quỵ cao hơn những em bé khác. Các khuyết tật có thể cực kỳ nguy hiểm như: tràn dịch màng não trẻ sơ sinh, khiếm khuyết tim, dị tật ở môi,.. Chính vì những lí do trên, chị em mình cần tìm cách giảm cân an toàn ngay cả khi mang thai. Không chỉ để có một vóc dáng thon gọn, không bị tăng cân mất kiểm soát sau khi mang thai, mà còn vì sức khỏe của bạn và bé. Đừng quá lo lắng! Chỉ với những cách đơn giản sau đây, Aura tin rằng bạn có thể giảm béo an toàn mà cực kì hiệu quả trong kỳ thai sản của mình. 2. Kế hoạch luyện tập giảm béo khi mang thai an toàn cho thai kỳ 2.1 Lên kế hoạch tập thể dục ít nhất 3 buổi mỗi tuần Thói quen vận động bạn nên duy trì thường xuyên trong giai đoạn mang thai, không chỉ giảm cân an toàn còn nâng cao sức khỏe cho bạn và bé. Một lợi ích bất ngờ của việc tập luyện thường xuyên chính là hạn chế được những cơn đau do những thay đổi của cơ thể trong thời kỳ mang thai.  Trong giai đoạn ba tháng đầu, bạn có thể vận động với cường độ nhẹ và tần suất thấp. Nguyên nhân là do lúc này thai kỳ chưa thật sự ổn định, chưa kể nhiều chị em có trình trạng thai nghén, buồn nôn nên cơ thể thường mệt mỏi và không đủ sức khoẻ.  Tuy nhiên, khi thai đã được 5 tháng trở nên, bạn nên lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc ít nhất 3 lần mỗi tuần. Chăm chỉ tập luyện trong giai đoạn này sẽ giúp bạn giảm đau hơn khi chuyển dạ. 2.2 Chọn các bài tập cường độ thấp mà mẹ thích Chị em giảm béo khi mang thai không nên lựa chọn những bài tập cường độ cao, sẽ rất dễ khiến mẹ kiệt sức và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai nhi. Trong giai đoạn mang thai, chị em nên chọn những môn thể thao cường độ nhẹ như yoga, chạy bộ, hay đi dạo quanh công viên,..  Bạn nên rèn luyện vào cùng một thời điểm trong ngày để tạo thành một thói quen. Một lưu ý nho nhỏ là bạn nên áp dụng nhiều môn thể thao khác nhau trong chế độ luyện tập của mình để tạo động lực và hiệu quả giảm béo tốt hơn. 2.3 Lắng nghe cơ thể mỗi khi luyện tập Mỗi khi có sự thay đổi về chế độ ăn uống hay luyện tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi nhất định. Trong giai đoạn mang thai, những biểu hiện thay đổi của cơ thể càng quan trọng hơn. Đó có thể là dấu hiệu tốt thông báo cơ thể bạn đang khoẻ mạnh hơn, hay những cảnh báo cường độ tập luyện của bạn đang quá sức với cơ thể. Trong quá trình luyện tập và giảm cân của mình, bạn cần chú ý lắng nghe cơ thể mình, để có những cải thiện kịp thời. 2.4 Tránh các bài tập mạnh ảnh hưởng đến vùng bụng Luyện tập vừa giúp bạn có được sức khoẻ tốt, giải tỏa căn thẳng mệt mỏi trong quá trình mang thai, đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả trên, bạn cần có một chế độ luyện tập hợp lý và khoa học.  Lời khuyên của các chuyên gia y tế dành cho các chị em muốn giảm béo khi mang thai chính là hạn chế những bài tập mạnh ảnh hưởng đến vùng bụng. Bạn chỉ nên vận động nhẹ như đi dạo, hoặc những bài tập toàn thân như yoga hay bơi lội,.. Những bài tập vùng bụng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến em bé nhà bạn, nguy hiểm hơn có thể gây nguy cơ xuất huyết thai kỳ. 3. Chế độ dinh dưỡng giảm béo khi mang thai 3.1  Theo dõi lượng thức ăn bằng nhật ký Muốn giảm cân an toàn ở phụ nữ mang thai, mình cần tính ra được lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày. Vào thời gian này, lượng calo bạn cần sẽ nhiều hơn mức bình thường rất nhiều do sự thay đổi cơ thể của người mẹ và sự phát triển của con. Trung bình, chị em phụ nữ mình trong giai đoạn này cần ít nhất là 1.700 calo/ ngày. 3.2 Theo dõi sự tăng cân lành mạnh trong thai kỳ Tăng cân không lành mạnh sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu. Điều này rất nguy hiểm bởi sẽ gây ra các bệnh về tim mạch và tích mỡ trong máu. Chất béo dư thừa làm nghẽn mạch máu gây nguy cơ đột quỵ.  3.3 Chế độ ăn giàu dinh dưỡng quyết định sức khỏe con yêu Một thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ bầu khi mang thai vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé cần có đa dạng nguồn thức ăn. Đầu tiên, trong thực đơn của bạn cần đa dạng thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, trái cây,..  Ngũ cốc và tinh bột cũng không nên thiếu trong thực đơn. Nhiều mẹ bầu vì sợ tăng cân mà ăn kiêng tinh bột. Tuy nhiên, tinh bột là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển trí não của bé. Nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát, bạn có thể sử dụng những loại tinh bột tốt cho sức khoẻ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,… Mẹ bầu cần cực kỳ chú ý bổ sung vào thực đơn trong thời kì thai kì của mình chính là những thực phẩm giàu folate như: cam, cải bó xôi, dâu tây, bông cải xanh,..Và một điều không thể thiếu chính là chất béo không bão hoà như dầu ô liu, dầu hướng dương,… 3.4 Nói không với chế độ giảm cân thiếu lành mạnh Việc giảm cân trong thời gian mang thai là cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì vậy mà áp dụng những biện pháp giảm cân tiêu cực. Việc cắt giảm lượng calo đột ngột không chỉ khiến mẹ thiếu chất, còn làm tăng nguy cơ bé mắc chứng béo phì sau khi ra đời.  Một thực đơn lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất sắt là một điều quan trọng trong thời kỳ mang thai của bạn. Thay vì nhịn ăn tiêu cực, bạn có thể cắt giảm những loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn chứa nhiều tinh bột, đồ hộp chế  biến sẵn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ có thai nên bổ sung các lượng trái cây, rau, cá ít béo và thịt nạc,… 3.5 Chia nhỏ bữa ăn Các chị em mình thường xuyên có cảm giác đói, thèm ăn trong thời kỳ mang thai, đây chính là lý do khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát. Việc chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng đó. Ngoài ra, thói quen tốt này còn giúp bạn hạn chế những triệu chứng đầy hơi, chướng bụng trong thời gian mang thai và kiểm soát tốt lượng thức ăn mình nạp vào. 4. Một số điều quan trọng mẹ bầu cần lưu ý 4.1 Không được ăn kiêng khi mang thai Phụ nữ mang thai không được khuyến khích giảm cân hoặc ăn kiêng. Ở ba tháng đầu do hiện tượng ốm nghén hoặc buồn nôn mà chị em mình có thể bị sút cân trong 3 tháng đầu. Đây là hiện tượng sinh lí hoàn toàn bình thường.  Tuy nhiên, bạn lại không nên ăn kiêng khi mang thai. Chế độ ăn cắt giảm calo sẽ không cung cấp đủ calo cho mẹ và bé. Khi bạn mang thai, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn bình thường để thích ứng với những thay đổi của cơ thể. Việc ăn uống thiếu một dưỡng chất nào đó có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là những khiếm khuyết não bộ.  4.2 Biết được thời điểm thích hợp nên giảm cân Khi mang thai, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân là hợp lý ? Thông thường, số cân nặng của bạn khi mang thai cũng sẽ phụ thuộc phần lớn vào cân nặng trước đó của bạn. Theo các chuyên gia y tế thì trong giai đoạn mang thai của mình bình quân mẹ bầu nên tăng tảng khoảng 9-16 cân. Khi đó, trọng lượng của bé sẽ khoảng 3,5 kg. Các trọng lượng tăng lên còn lại thì tập trung vào chất béo, máu, chất lỏng, và mỡ thừa. Khi bạn bắt đầu tăng cân vượt quá con số cho phép, thì đó cũng là lúc bạn cần chú ý hơn vào chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng của mình. 4.3 Nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa Một điều cực kỳ quan trọng nhưng rất nhiều chị em bỏ qua chính là nhận lời tư vấn từ bác sĩ của bạn. Việc tăng cân hay giảm cân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bé bi nhà bạn. Nhất là khi bạn giảm cân quá nhanh, hãy trao đổi ngay với bác sĩ của bạn về việc này. Với kinh nghiệp cùng sự chuyên nghiệp của mình, các bác sĩ chắc chắn có thể cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích, giúp bạn hạn chế tăng cân, thậm chí còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và không gây bất cứ tổn thương nào cho bé. 4.4 Uống nhiều nước Uống nước trước khi ăn từ 15-30 phút sẽ giúp bạn tiêu hoá dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời, thói quen uống nước đều đặn này sẽ giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn. Một lợi ích to lớn khác của việt uống nước thường xuyên là hạn chế được cảm giác đói và thèm ăn của bạn. 4.5 Bổ sung vitamin khi mang thai Chị em mình khi mang thai cần tích cực bổ sung thêm đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là giai đoạn mà cơ thể bạn cực kì cần những hàm lượng vitamin để phát triển sức khỏe thai nhi và mẹ. Bạn nên bổ sung lượng vitamin bằng con đường ăn uống đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, vitamin từ thực phẩm bao giờ cũng dễ hấp thu hơn là dùng đường uống. Một điều cần lưu ý là các mẹ bầu muốn dùng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin qua đường uống cần có sự tư vấn của bác sĩ. Vitamin đường uống có thể chứa những phụ chất không tốt cho mẹ và bé. Giảm béo ngay khi mang thai thật sự không dễ dàng gì? Aura cũng hiểu và từng gặp trường hợp như vậy. Nhưng Aura tin rằng chỉ cần bạn thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc giảm mỡ trong giai đoạn mang thai sẽ kiểm soát tốt cân nặng của mình. Cũng đừng quá lo lắng, đây là giai đoạn bạn cần chuẩn bị thật tốt cho sự ra đời của bé. Sau khi sinh xong, bạn có thể ngay lập tức giải quyết đám mỡ thừa đáng ghét với công nghệ giảm mỡ tuyệt vời nhà Aura. Đã luôn có Aura đồng hành cùng bạn trong chặng đường giảm mỡ, lấy lại vóc dáng ban đầu. Hiện nay Aura có 2 phương pháp giảm béo là Maxthin S.Gold và tinh chất giảm béo. Liên hệ hotline hoặc gửi tin nhắn để được tư vấn cụ thể về giảm béo khi mang thai trong những tuần đầu của thai kỳ bằng hai phương pháp đó.

Xem thêm >>
Bài tập yoga tại nhà CỰC DỄ cho mọi đối tượng tập đi ngại gì
Bài tập yoga tại nhà CỰC DỄ cho mọi đối tượng tập đi ngại gì

Bài tập yoga là một trong những phương pháp có tác dụng cải thiện sức khỏe và sắc vóc được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian đến lớp học yoga để tập luyện thường xuyên. Các bài tập yoga tại nhà siêu đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tự tập luyện mà không phải tốn nhiều thời gian di chuyển. 1. Khắc phục những khó khăn khi áp dụng bài tập yoga tại nhà Nâng cao sức khỏe bằng các bài tập yoga tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn, nhất là trong thời buổi bận rộn với hàng tá công việc ngày nay. Tuy nhiên, cái nào cũng có ưu và khuyết điểm cả, việc tập luyện tại nhà tuy thuận tiện nhưng rất dễ phạm các lỗi trong bài tập và khó khăn trong việc điều chỉnh động tác.  AURA sẽ liệt kê cho bạn những khó khăn khi áp dụng bài tập yoga tại nhà và gợi ý các cách khắc phục như sau: 1.1 Động tác đơn giản nhưng dễ sai Các bạn thường có tâm lý chủ quan trước những động tác dễ thực hiện, do đó thường không để ý bản thân có tập sai ở chỗ nào hay không. Điều này thường dẫn đến hậu quả là tập đều đặn, chăm chỉ nhưng lại không thấy tác dụng như mong muốn. Cách khắc phục đó là bạn nên xem thật kỹ bài hướng dẫn từ video, sau đó thực hiện và quay lại quá trình tập. Sau khi tập xong bạn nên kiểm tra lại đoạn video đó để so sánh các vị trí tay, lưng hay chân đã đúng như cách mà người hướng dẫn làm hay chưa. Sau đó, bạn sẽ tự điều chỉnh sao cho khớp nhất vào buổi tập tiếp theo. 1.2 Tìm cách lảng tránh Thời gian đầu tập luyện bạn thường sẽ rất háo hức vì những bài tập cơ bản, động tác nhanh gọn, dễ làm. Nhưng khi đến những bài khó hơn mà lại không có người hướng dẫn, nhiều bạn thường có xu hướng bỏ qua vì mãi không thực hiện được và dần dần bỏ cuộc. Cách tốt nhất để khắc phục điều này đó là nên đến lớp vào thời gian đầu để thích nghi và hiểu được cách tập Yoga đúng đắn. Sau khi đã thuần thục bạn có thể thoải mái dọn thảm  về nhà và tự mình tập luyện. 1.3 Trở về tư thế nghỉ quá sớm Vì Yoga tổng hợp các bài tập nhẹ nhàng, chuyển động tác từ tốn cũng vừa là ưu điểm nhưng cũng là khuyết điểm, nhất là đối với các bạn cả thèm chóng chán. Rất nhiều bạn đã từng rơi vào trường hợp đang thực hiện đến động tác nào đó và thấy khó khăn sẽ dễ dàng dừng lại và thu mình về thế thế nghỉ, đôi khi nghỉ quá lâu và mất đi một buổi tập chưa làm gì. Muốn khắc phục tình trạng trên, bạn nên tìm một người bạn để tập chung, nên tìm các bạn có tính kỷ luật cao để có thể nhắc nhở và kéo lại tinh thần cho bạn quay trở lại buổi tập. 1.4 Dễ bị xao nhãng Ở nhà sẽ có vô vàn cám dỗ và dễ bị tác động bởi người thân trong gia đình dễ làm bạn mất tập trung và bỏ ngang bài tập dang ở. Do đó, nên lựa chọn không gian riêng, mở nhạc nhẹ nhàng và tốt nhất nên tắt thông báo điện thoại trong thời gian tập. Sau khi tìm cách khắc phục những khó khăn thường gặp trong quá trình tập luyện tại nhà. AURA gợi ý cho bạn 5 bài tập yoga ở nhà đơn giản sau đây để các bạn tham khảo, cùng xem tại mục kế tiếp nhé. 2. Một số bài tập yoga tại nhà đơn giản cho nam và nữ 2.1 Bài tập yoga tư thế con châu chấu Locust Pose Chị em muốn giảm mỡ eo thon thì đây là bài tập hữu hiệu nên áp dụng. Tư thế con châu chấu có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Không chỉ vậy còn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giảm thiểu các chứng đầy bụng, khó tiêu. Các thực hiện bài tập này như sau: Thả lỏng cơ và nằm sấp với 2 bàn chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, 2 tay để dọc theo thân người. Từ từ nhẹ nhàng nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại rồi thực hiện tương tự với bên trái. Hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, tay, ngực và cổ lên rồi giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-8 giây. Lặp lại tư thế này 5-10 lần. 2.2 Bài tập yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose Đây là bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giúp giảm stress và tạo cảm giác thoải mái trong khi tập. Các động tác của bài tập này phải kéo căng phần cơ nên có khả năng làm săn chắc các phần cơ ngực, bụng và đùi hiệu quả. Cách thực hiện động tác như sau: Nằm sấp trên sàn đồng thời chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay để thẳng theo thân người Sau đó gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn. Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân kéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.  Cuối cùng thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu sau đó làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác 10 lần để đạt hiệu quả. 2.3 Bài tập yoga tư thế tam giác Bài tập này siêu đơn giản và có thể đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất tốt, đồng thời cũng giúp tay chân linh hoạt hơn nhiều sau khi tập luyện. Cách thực hiện bài tập như sau: Đầu tiên đứng thẳng người mở rộng cánh tay sang hai bên.Hai chân mở rộng bằng 10cm, ngón trên chân phải bạn tạo góc 90 độ, chân trái tạo góc 45 độ. Để tay phải chạm sàn nhà hoặc phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, tay trái hướng thẳng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế này trong 15 nhịp thở. Sau đó trở về tư thế ban đầu và thực tương tự với bên còn lại. ​​​​​​​ 2.4 Bài tập yoga tư thế ngọn núi Tư thế này giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể, nhờ đó mà sức khỏe được cải thiện tích cực. Cách thực hiện bài tập như sau: Bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại, hai vai thả lỏng để trọng lượng cơ thể phân tán qua hai lòng bàn chân Hít thở thật sâu sau đó từ từ nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau để cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. ​​​​​​​​​​​​​​ 2.5 Bài tập yoga với tư thế đứa bé Hình dáng bài tập trong như một đứa bé đang nằm sấp và ngủ, tư thế này giúp giảm stress rất tốt. Cách thực hiện bài tập như sau: Bạn thả lỏng cơ thể và ngồi thỏa mái trên gót chân. Sau đó cúi gập người về phía trước rồi đưa trán úp xuống sàn tưởng tượng như đang nghỉ ngơi  Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt sao cho ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau. Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 phút. ​​​​​​​ 3. Những lưu ý khi áp dụng bài tập yoga tại nhà Bên cạnh những khó khăn cần khắc phục ở trên, bạn cần lưu ý thêm một số điều dưới đây để việc tập luyện tại nhà đạt hiệu quả: Nên chọn trang phục hơi bó sát và có độ co dãn tốt, vì yoga hầu hết đều là những bài tập duỗi tay chân và căng toàn bộ các cơ. Trong quá trình tập sẽ đồ khá nhiều mồ hôi do đó cần chọn loại vải thấm hút tốt để bạn luôn cảm thấy thoải mái suốt buổi tập.  Không nên tập với một cái bụng rỗng, trước khi tập khoảng 2 tiếng nên ăn no vừa đủ để có năng lượng. Sau khi kết thúc buổi tập 30 phút bạn vẫn nên ăn nhẹ để cơ thể được phục hồi, không bị mệt mỏi và đuối sức. Một điều không thể thiếu nữa là trước mỗi buổi tập luôn luôn dành khoảng 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ có giãn dần tránh được các tổn thương ngoài ý muốn. ​​​​​​​ Qua bài viết vừa rồi AURA chắc chắn rằng nhiều bạn đã thể thấy được chính mình khi đang thực hiện kế hoạch rèn luyện cùng các bài tập Yoga tại nhà. Tập luyện một mình dù rất tiện lợi nhưng ngược lại cũng có những khó khăn riêng. Hy vọng bài viết vừa rồi sẽ giúp bạn khắc phục những cản trở đó và lựa chọn được bài tập phù hợp.  Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân giảm mỡ có thể gửi câu hỏi ngay bên dưới, đội ngũ tư vấn của AURA sẽ liên hệ trong thời gian sớm nhất. Đừng quên CHIA SẺ bài viết này cho bạn bè và người thân cùng biết bạn nhé.  

Xem thêm >>
Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình THẦN KỲ trong vòng 15p
Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình THẦN KỲ trong vòng 15p

Hiện nay chứng bệnh rối loạn tiền đình trở lên rất phổ biến, chứng bệnh này thường gây cho người mắc phải có cảm giác chóng mặt, buồn nôn, ù tai, đi không vững, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để làm dứt điểm chứng bệnh này thì bạn hãy áp dụng những bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình thần kỳ chỉ mất 15p ở bài viết bến dưới, sẽ kiến bạn không có cảm giác mệt mỏi, chóng mặt nữa. Hãy cùng với thẩm mỹ Aura áp dụng nhé. 1. Lý do người bị rối loạn tiền đình nên tập Yoga Làm sao để biết bản thân mình có đang mắc phải tình trạng rối loạn tình hình? Dễ dàng nhận biết nhất, bạn có thể kiểm tra qua các câu hỏi sau: Bạn có thường xuyên bị đau đầu không rõ lý do? Bạn có hay gặp phải tình trạng hoa mắt, nhức đầu khi đang đi, đứng? Bạn có thường xuyên choáng váng, đi đứng không vững? Tất cả những biểu hiện trên là của căn bệnh gây ra trạng thái chóng mặt cho người bệnh, bệnh rối loạn tiền đình. Đây là bệnh mặc dù không có nhiều hậu quả nghiêm trọng nhưng lại rất khó chữa dứt và kéo dài dai dẳng. Bệnh không phân biệt về vấn đề tuổi tác hay giới tính, bất cứ ai cũng là đối tượng có thể mắc phải căn bệnh này. Triệu chứng rối loạn tiền đình xảy ra khi dây thần kinh số 8 của bạn chịu nhiều tổn thương căng thẳng. Vì đây là vị trí có vai trò thông tin, trao đổi với hệ thống tiền đình. Dẫn đến tình trạng này chính là do những thói quen sinh hoạt không khoa học và đều độ của bạn như thức khuya, thường xuyên mất ngủ, thiếu máu, giảm huyết áp, tắc nghẽn động mạch,.. Nếu đã xuất hiện triệu chứng của chứng rối loạn tiền đình, bạn cũng đừng quá lo lắng, chỉ cần thay đổi chế độ sống, vận động thường xuyên và luyện tập thể thao. Tình trạng bệnh của bạn cũng sẽ được cải thiện trong thấy. Việc luyện tập thể dục thể thao còn giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống cũng sẽ tốt hơn. Trong các môn thể thao, bạn nên lựa chọn yoga để cải thiện chứng rối loạn tiền đình của mình. Vì đây là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao, nhờ những bài tập liên quan đến kỹ thuật thở luân phiên. Yoga sẽ giúp chúng ta có được trạng thái cân bằng, trong những phút giây thing lặng, cơ thể ta hoàn toàn được thả lỏng và thư giãn. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt, nhờ vậy lượng máu đưa đến não bộ cũng nhiều và đầy đủ hơn, bạn sẽ ít có cảm giác bị choáng nữa. Lượng oxy dồi dào được đưa đến não nhờ tập luyện yoga có thể giúp bạn giảm đi các triệu chứng như ù tai, đi đứng loạng choạng, và chóng mặt,… 2. Một số bài tập Yoga chữa rối loạn tiền đình 2.1 Hít thở luân phiên Ngồi tư thế xếp bằng, tư giản và thả lỏng cơ thể, 2 chân vắt chéo lên nhau. Trong lúc này, hai mắt bạn từ từ nhắm lại, không suy nghĩ gì chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Tay phải nhẹ nhàng bịt lỗ mũi, tay trái thì đặt trên đầu gối. Cố gắng điều chỉnh hơi thở của mình chỉ thở qua lỗ mũi bên trái. Hết một nhịp thở, bạn lại luân phiên đổi bên. Mỗi lần tập nên thực hiện ít nhất 10 chu kì mũi mỗi bên. Điều quan trọng của bài tập này là, bạn nên tập trung toàn bộ tâm ý cho nhịp thở của mình. Mỗi lần hít thở nên hít sâu và thật từ từ nhẹ nhàng. Bài tập yoga này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cơ thể hoàn toàn được thả lỏng và thư giãn. Kỹ thuật điều khiển hơi thở và hít thở sâu cực kì tốt cho sức khỏe của bạn. Bài tập này bạn nên áp dụng đều đặn trong mỗi buổi tập, tốt nhất là thực hiện sau giai đoạn khởi động. 2.2 Tư thế đứng thiền Tư thế này không chỉ mang lại cho bạn thăng bằng, và thư giãn, giảm thiểu những triệu chứng do rối loạn tiền đình mang lại, mà còn giúp bạn cải thiện mỡ thừa ở vùng eo. Động tác siết chặt cơ bụng giúp tác động sâu sắc đến mỡ thừa, đốt cháy calo nhiều hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Bắt đầu bằng tư thế đứng, thả lỏng người, hai chân ngang bằng vai, thả lỏng và thư giãn. Khi đứng, bạn cần chú ý sao cho khớp hông, khớp gối và mắt cả phải thẳng hàng. Hai tay thẳng, khép nhẹ vào má đùi, lòng bàn tay hướng vào trong, các đầu ngón tay hướng thẳng xuống đất. Lúc này, toàn thân của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng, lưng và đầu, cột sống lưng đều giữ ngay thẳng. Đầu hướng lên cao, hai mắt hướng nhìn lên trên. Lưu ý là kéo dãn cổ nhưng không quá căng cơ, hay siết chặt. Phần ngực mở rộng, phần bụng hóp vào, và nâng cơ vùng bụng lên. Giữ hơi thở đều đặn, nhẹ nhàng. Với tư thế đứng thẳng, bạn bám chặt gót chân vào sàn nhà. Trọng tâm từ những ngón chân và gót chân, sau đó đồn hẳn vào gót chân. Giữ thăng bằng tư thế đó trong 25-35 giây.  Cuối cùng là thả lỏng vai và quay lại trạng thái ban đầu. 2.3 Tư thế gập người trị rối loạn tiền đình Khởi động bằng tư thế đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai tay khép nhẹ vào má đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp theo, nâng hai tay lên cao, vượt qua khỏi đầu. Khi vươn tay, bạn hít vào thật sâu và chậm rãi. Giữ cho các đốt sống lưng được thư giãn, và giãn căng hết mức.. Sau đó, cúi người. Mặt áp vào phần đùi trước, hai chân ôm lấy cổ chân. Giữ cho chân thẳng, phần đầu, vai cổ thả lỏng. Hít thở từ từ và đều đặn, giữ tư thế như vậy trong 1-3 phút. Mỗi lần tập như vậy, bạn có thể lập lại động tác bày 5-6 lần, trước khi chuyển qua động tác khác. Tư thế yoga này sẽ tăng tối đa lượng oxy và máu đưa đến não, giúp làm dịu những cơ đau đầu. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng căng thẳng hay lo lắng,.. 2.4 Tư thế con cá Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, lưng giữ thẳng và thả lỏng trên thảm. Hai tay thoải mái, áp sát vào phần thân, chân song song khép sát vào nhau. Từ từ nâng thân trên lên cao và đặt 2 tay xuống dưới lưng, đặt cùi chỏ làm trụ nâng thân người lên cao, dồn mọi trọng lực vào phần cùi chỏ. Hít đẩy ngực, vai lên khỏi sàn buông đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức. Cố gắng tập trung và giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây. Mỗi lần tập luyện, bạn có thể lập lại động tác này 5-6 lần, luôn chú ý giữ cho nhịp thở của mình đều đặn và hít sâu. Không chỉ trị liệu hội chứng rối loạn tiền đình, bài tập này còn giúp bạn tăng cường chức năng của hệ hô hấp. Hô hấp khỏe mạnh sẽ tác động vô cùng tích cực với sức khỏe của bạn. Máu và oxy sẽ được đưa đi khắp cơ thể và não. Bài tập này cũng góp phần chăm sóc tốt cho hệ thần kinh và vùng tiền đình của bạn. Tuy động tác này không hoàn toàn có thể trị hết chứng rối loạn tiền đình, nhưng thường xuyên luyện tập sẽ góp phần cải thiện và rút ngắn thời gian điều trị bệnh. Các bài tập yoga trị rối loạn tiền đình sẽ giúp bạn giảm bớt những bất tiện và khó khăn trong quá trình trị bệnh. Bên cạnh đó, chăm chỉ luyện tập thể thao, giúp bạn có chế độ sống lành mạnh và khoa học hơn. Hy vọng với những bài tập yoga điều trị rối loạn tiền đình mà Aura vừa chia sẻ, bạn có thể tìm cho mình phương pháp tập luyện đúng đắn, và khoa học.

Xem thêm >>
Bài tập Yoga điều trị thoái hoá đốt sống dứt điểm SIÊU HOT
Bài tập Yoga điều trị thoái hoá đốt sống dứt điểm SIÊU HOT

Bạn đang muốn tìm hiểu các bài tập Yoga về thoái hoá đốt sống cổ để cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như vóc dáng. Xem ngay bài viết này bạn sẽ có được chế độ tập luyện khoa học và hiệu quả nhất. 1. Bài tập Yoga thoái hóa đốt sống cổ và những điều cần biết 1.1 Thoái hóa đốt sống cổ là gì Đây là tình trạng bệnh lý liên quan đến đốt sống cổ như vôi hóa, loãng xương, sụn khớp bị bào mòn, đĩa đệm bị mất nước… làm cho xương và sụn vùng đốt sống cổ bị yếu dần theo thời gian. Khi gặp phải thoái hoá đốt sống cổ, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị tác động rất nghiêm trọng. Do những cơn đau nhức có thể hạn chế vận động, ảnh hưởng đến công việc của bạn. Thoái hoá cột sống, là một bệnh mạn tính, tuy rằng không quá nguy hiểm, nhưng để nâng cao chất lượng sống bạn cần tập luyện yoga thường xuyên để cải thiện. 1.2 Nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ Đây là tình trạng rất để gặp ở người già và người lớn tuổi. Đó là khi các đốt xương và sụn vùng cổ bị hao mòn với sự bào mòn của thời gian. Không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi trên 60 tuổi, những người trẻ cũng có thể gặp phải tình trạng này khi phải ngồi làm việc nhiều. Thói quen lười vận động, và thường xuyên căng thẳng kéo dài khiến cho bạn dễ dàng gặp phải tình trạng thoái hoá đốt sống cổ. Thoái hoá đốt sống cổ gây đau nhức là do sự phát triển quá mức của các gai cột sống, chèn ép các dây thần kinh, tuỷ xương dẫn đến đau nhức. Ngoài ra, khi lớn tuổi, cơ thể bạn mất nước ở các đĩa đệm, khiến các cột sống chèn ép vào nhau nhiều hơn, vận động khó khăn và đau hơn. Ngoài ra, khi thoái hoá các cột sống của bạn xuất hiện những vết nứt, ảnh hưởng đến dây thần kinh và tủy sống xung quanh khớp, bạn có thể thấy những biểu tượng để thấy nhất chính là bạn thường cảm thấy bị tê vùng cánh tay và chân.Không chỉ tuổi tác, thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn bị thoái hoá đốt sống cổ. 2. Bài tập Yoga thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả như thế nào Đây là giải pháp tuyệt vời nếu bạn muốn thoát khỏi thoái hoá đốt sống cổ. Yoga là bộ môn thần kì giúp bạn cải thiện chức năng cột sống và giảm những cơn đau. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sức khoẻ, và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở các vùng cơ ở cổ gáy. Tập luyện yoga chăm chỉ và đều đặn có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống nhờ khả năng giảm viêm, hạn chế những cơn đau mạn tính của thoái hoá cột sống cổ. Không chỉ vậy, nhờ hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ sâu và chất lượng, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, và tính linh hoạt cân bằng. Nhờ yoga, bạn rèn luyện được kỹ năng hít thở đúng, vừa giảm được chứng đau nửa đầu, vừa giảm thiểu được những lo âu và nguy cơ mắc chứng trầm cảm. 3. Một số bài tập Yoga trị thoái hóa đốt sống cổ có thể tham khảo 3.1 Tư thế thẳng lưng, gặp người Bài tập sẽ bao gồm các động tác tác động lên toàn bộ các nhóm cơ của cơ thể, từ lòng bàn chân đến vị trí cao nhất là đỉnh đầu của bạn. Với tư thế này, toàn bộ các cơ và mô liên kết của bạn sẽ được kéo dãn và thư giãn một cách tốt nhất. Khởi động với tư thế đứng thẳng thả lỏng và thư giãn, hai chân bạn cách một khoảng cách bằng vai. Tiếp theo, bạn cong người xuống, hai gối hơi đưa về trước để gập người thật sâu. Ở bước thứ 3, bạn cố gắng thẳng chân, đầu gối từ hơi cong về trước trở nên thẳng hơn. Hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân, có thể cong khuỷu tay nhưng chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông.  Điểm quan trọng của động tác này, chính là bạn cảm nhận được sự căng của các nhóm cơ, từ đó điều chỉnh lực tác động và trọng tâm. Khi quay trở lại tư thế ban đầu, hãy hít vào nhẹ nhàng, và nâng người trở lại từ từ. 3.2 Tư thế rắn hổ mang Bắt đầu thực hiện, bạn nằm sấp người trên thảm, thả lỏng chân và tay để có được tư thế thoải mái nhất. Tiếp theo, bạn nhón người tạo thành tư thế chữ V ngược.  Thực hiện ép bụng, duỗi thẳng lưng và nâng hông cao nhất có thể. Đồng thời, mắt nhìn xuống sàn, đầu song song với hai tay. Tay và chân cố gắng duỗi thẳng, hai đầu ngón chân khép sát nhau. Tiếp theo, tay di chuyển lên phía trên, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, chống hai lòng bàn tay xuống sàn. Khụy khuỷu tay, đưa thân người về tư thế plank rồi hạ thân người xuống, khuỷu tay ở bên cạnh cơ thể. Nâng ngực, vai, cằm, mũi lên bằng tay, tay chống thẳng và mở rộng vai để tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang. Cổ và lưng giữ cho không bị lệch. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý hơi thở của mình. Chân chạm sàn, bạn cố gắng siết bụng thật chặt để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng. Kéo dài cổ và nhìn thẳng về phía trước. Bài tập này chủ yếu tác động vào nhóm cơ vai và phần thân trên. Đây là bài tập tăng cường linh hoạt cho cột sống của bạn, đồng thời kích thích nhóm cơ quanh bụng để có một vùng eo săn chắc hơn. 3.3 Tư thế ngồi xoay nửa người Với những tác động đặc biệt tác động vào nhóm cơ vùng lưng, bài tập này giúp bạn giảm sự căng cứng ở khối cơ vùng vai và thân trên. Đây là bài tập yoga yêu thích cho các chị em văn phòng thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, thiếu sự vận động. Bài tập bắt đầu bằng tư thế ngồi xếp bằng, thả lỏng cơ thể. Bạn luyện tập trên thảm yoga hay thảm lông sẽ hiệu quả hơn là tập luyện trên nền đất lạnh. Hai tay đặt ngang hông và hai chân duỗi thẳng. Khi gập gối, bạn cần lưu ý đặt chân ra bên ngoài hông, để khi nâng gối thì phần chân sẽ hướng đúng phía. Bàn chân sẽ được đặt phía bên ngoài ở phần đùi đối diện. Sau đó, bạn vươn người, giơ cánh tay phải lên cao, vặn người sang bên trái. Tay ôm lấy đầu gối, bàn tay đặt ở bên hông và đùi, tay còn lại đặt ở sau lưng. Đầu và mắt sẽ nhìn theo hướng người. Mỗi động tác thực hiện bạn cần chú ý thực hiện nhịp thở của mình, luôn giữ lưng thẳng, mở rộng vai và phần lưng phía trên. 3.4 Tư thế mèo-bò Tư thế bắt đầu theo kiểu quỳ và bò như hình tượng một chú mèo. Bạn chống hai tay và đầu gối trên sàn nhà, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai. Đưa bụng xuống, sâu nhất có thể, tạo thành một hình võng lưng. Trong khi đó, cơ vùng mông bạn đẩy cao nhất có thể. Đầu hướng cao về trước, cổ lên cao nhưng vẫn thả lỏng. Kết thúc động tác, bạn chống tay xuống đất, dồn lực về phần chân, để trụ vững cơ thể. Giữ siết bụng, cong lưng lên cao, và cúi đầu nhìn phần đùi.  Tuy động tác này rất có ích với người có vấn đề về thoái hoá cột, bạn không nên cố giữ cho thân thẳng, không gập đầu về phía trước hay phía sau khi thực hiện động tác. Đặc biệt, động tác này không nên áp dụng với những phụ nữ đang mang thai và bị chấn thương lưng. Chúng ta không thể chữa hoàn toàn các triệu chứng, nhưng chăm chỉ luyện tập bài tập thoái hoá cột sống có thể giúp bạn giảm nhẹ con đau đi rất nhiều. Tuổi tác càng lớn, lối sống càng ít vận động chúng ta càng cần ngăn ngừa tốt chứng phình và thoát vị đĩa đệm trong tương lai. Hy vọng với những bài tập yoga trị thoái hoá cột sống cổ mà Aura vừa chia sẻ, bạn có thể tìm cho mình phương pháp tập luyện đúng đắn, và khoa học.

Xem thêm >>
Bài tập yoga có tác dụng THẦN THÁNH như thế nào với sức khỏe?
Bài tập yoga có tác dụng THẦN THÁNH như thế nào với sức khỏe?

Đã bao giờ bạn thắc mắc vì sao có rất nhiều người nổi tiếng chọn tập yoga để giữ gìn sắc vóc và sức khỏe chưa? Hãy cùng AURA tìm hiểu qua bài viết sau đây để biết bài tập yoga hữu ích như thế nào mà được nhiều người ưa chuộng như vậy nhé. 1. Bài tập yoga là gì? Yoga không còn là cái tên xa lạ với mọi người trong thời buổi người người nhà nhà đều bắt đầu quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Aura chắc chắn ở đây có khá nhiều bạn đã hoặc đang tập yoga đều chưa biết yoga có bao nhiêu trường phái hay yoga có nguồn gốc từ đâu. Ngay bây giờ hãy cùng Aura tìm hiểu nhé. Yoga có nguồn gốc từ Ấn độ, là sự kết hợp giữa tâm trí và thể xác. Do đó, bài tập yoga sẽ giúp con người khỏe mạnh cả về tâm hồn lẫn cơ thể, giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật, cải thiện sức khỏe toàn diện. Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao các bài tập yoga đều được đặt tên theo hình dáng con vật hay đồ vật rất gần gũi không? Đó là vì hầu hết các bài tập yoga đều thuộc trường phái Asana, nghiên cứu từ hình dáng của các hiện vật xung quanh như con chó, cái cây, cái ghế,... Mặc dù đã nghe qua nhiều lời khen như tập yoga rất tốt cho sức khỏe nhưng thực tốt như thế nào thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu ở mục tiếp theo sau đây. 2. Bài tập yoga có những tác dụng gì 2.1 Bài tập yoga giúp giảm cân giảm mỡ an toàn Vẫn có khá nhiều bạn nghi ngờ về khả năng giảm mỡ của các bài tập yoga vì động tác khá nhẹ nhàng không có cường độ cao như các bài tập gym. Tuy nhiên bạn vẫn chưa biết rằng, khi tập yoga toàn bộ các cơ của cơ thể đều phải hoạt động. Chính vì vậy, yoga giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa và đốt mỡ nhanh chóng. Nếu như bài tập cardio có nhịp độ khá nhanh và cần tay chân linh hỏa cũng như sức bền tốt thì yoga nhẹ nhàng và từ tốn nhưng vẫn có khả năng đốt cháy calo hiệu quả không kém. Chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn đã có thể tiêu hao 400 calo cơ thể, tập đều đặn sau 2 tuần là sẽ thấy vóc dáng thay đổi tích cực ngay. 2.2 Bài tập yoga hạn chế bệnh tật Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và đối tượng, tập yoga giúp kéo dài tuổi thọ, sống lâu sống khỏe. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, đơn giản đã có thể giúp điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng phổi, giảm stress, điều trị được các bệnh thoái hóa cột sống cũng như nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.  2.3 Bài tập yoga cải thiện sắc đẹp Không khó hiểu vì sao chị em phụ nữ hay các ngôi sao luôn chọn yoga là phương pháp làm đẹp cho bản thân. Các động tác của yoga có cường độ vừa phải nên cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và thon thả hơn. Yoga là sự kết hợp của thể xác và tâm hồn vì vậy mà giảm stress rất tốt, kéo dài thanh xuân của chị em phụ nữ. 2.4 Bài tập yoga giúp tịnh tâm Bên cạnh những bài tập giảm cân giảm mỡ thì yoga còn có cả bài tập thở hay thiền đòi hỏi người tập trung, lắng nghe cơ thể và quên đi mọi ưu phiền. Đây là một trong số những bài tập mà nhiều doanh nhân thành đạt, người có nhiều lo lắng, phiền muộn đặc biệt ưa chuộng để nâng cao trí tuệ và cải thiện cuộc sống tinh thần.  3. Bài tập yoga có bao nhiêu loại và cách phân biệt Nhắc đến yoga ai cũng biết đó là tổng hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng, uyển chuyển thế nhưng không phải ai cũng có thể phân biệt được động tác đó thuộc loại nào. Cụ thể yoga được chia thành nhiều thể loại như sau: 3.1 Hatha Yoga Đây là trường phái dành cho những bạn đã rèn luyện Yoga thành thạo và muốn cải thiện chất lượng cuộc sống. Mục tiêu của Hatha Yoga đó là giúp người tập điều chỉnh nhịp thở, phát triển sự dẻo dai, cân bằng cơ thể, giúp người tập thư giãn hơn. 3.2 Vinyasa Yoga Vinyasa bao gồm các bài tập quen thuộc như tư thế chiến binh, chào mặt trời, tư thế ghế ngồi,... Nếu là người mới bắt đầu bạn nên lựa chọn động tác đơn giản nhẹ nhàng để làm quen. Trường phái Vinyasa sẽ giúp cơ thể người tập thêm dẻo dai, uyển chuyển và có thể đốt cháy lượng lớn calo. 3.3 Power Yoga Power yoga hay còn gọi là Boot Camp Yoga, đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả đồng thời giúp phát triển các khối cơ trên cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn đang có mục tiêu tăng cơ giảm mỡ bằng bài tập này thì nên bắt đầu với những bài yoga cơ bản sau đó hãy chọn Power yoga. 3.4 Iyengar Yoga Tập luyện Iyengar yoga giúp có thể trở nên linh hoạt hơn, vì vậy rất phù hợp cho những bạn vừa bị chấn thương hoặc những ai đang có vấn đề về xương khớp. Để thực hiện bài tập này hiệu quả, Aura khuyên bạn nên đến lớp hoặc có người hướng dẫn riêng để đạt hiệu quả tốt nhất. 3.5 Gentle Yoga Tương tự như trên, Gentle Yoga cũng là trường phái dành cho những bạn cần cải thiện vấn đề về xương khớp và cơ. Hình thức tập luyện của Gentle yoga rất nhẹ nhàng, thư giãn giúp các bạn mới tập làm quen với yoga, tránh các tổn thương cho cơ thể. 3.6 Yoga Balance Các bài tập của Yoga Balance sẽ tập trung vào việc giữ cân bằng cho cơ thể vì vậy phù hợp với những bạn đã có kinh nghiệm. Tập Yoga Balance sẽ củng cố cơ bắp cho cơ thể, mang lại sự cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần. 4. Tập Yoga như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất Sau khi đã tìm hiểu qua một số trường phái yoga thông dụng, Aura muốn lưu ý với các bạn một số nguyên tắc khi tập luyện yoga để việc tập luyện thêm hiệu quả. 4.1 Nguyên tắc khi tập Yoga Nguyên tắc 1: Chọn không gian tập phù hợp Vì đòi sự tập trung cao trong suốt quá trình tập do đó điều kiện đầu tiên quyết định bạn tập có hiệu quả hay không đó chính là nơi tập của bạn. Nếu bạn đăng ký lớp học thì nên để ý không khí và diện tích phòng tập. Hoặc nếu bạn thích tập tại nhà thì nên chọn nơi nào rộng rãi, tránh được tiếng ồn xung quanh.  Nguyên tắc 2: Khởi động kỹ trước khi tập Bất cứ bài tập thể nào kể cả yoga đều cần làm nóng cơ thể bằng cách khởi động để lên gân cốt các khối cơ, hạn chế tối đa các chấn thương không mong muốn. Bạn có thể xoay khớp tay chân, chạy bước nhỏ, xoay khớp cổ, vai,...là đã hoàn thành xong bài khởi động. Nguyên tắc 3: Tập đúng, đủ thời gian Nếu bạn đã đăng ký lớp học thì nên cố gắng có mặt đầy đủ tại các buổi học. Hoặc nếu bạn chọn phương án tập tại nhà để tiết kiệm thời gian di chuyển thì hãy lên lịch tập hằng tuần và đặt thời gian tập đúng chuẩn, có như vậy mới đạt hiệu quả Nguyên tắc 4: Luyện tập thở đúng cách Nguyên tắc thở của yoga đó là hít vào bằng mũi và căng bụng lên sau đó thở ra thì hóp bụng lại. Việc điều chỉnh nhịp thở đúng cách giúp bạn giải phóng được các chất độc hại, cải thiện chức năng phổi nên rất tốt cho hệ hô hấp. Nguyên tắc 5: Lựa chọn bài tập phù hợp Nếu là người mới bắt đầu các bạn không nên vội vã mà lựa chọn các động tác khó, quá sức với cơ thể. Tốt nhất bạn nên đến phòng tập yoga để được hướng dẫn cụ thể cho những ngày tập tành bước vào thế giới yoga. Nguyên tắc 6: Tập luyện thường xuyên, đều đặn Bất kỳ một bài tập nào cũng đòi hỏi bạn phải chăm chỉ và kiên trì thì mới đạt kết quả như ý muốn. Nếu bạn là người khó tập trung và dễ bỏ cuộc nếu tập một mình thì đăng ký một khóa học yoga là điều nên làm. Ngược lại, khi tập một mình bạn nên dùng các công cụ hỗ trợ để nhắc nhở lịch tập, chọn không gian thật yên tĩnh để không bị xao nhãng, mất tập trung. Nguyên tắc 7: Xây dựng chế độ ăn phù hợp Ăn uống rất có ảnh hưởng đến kết quả của quá trình tập, tốt nhất bạn nên ăn uống vừa đủ trước khi tập từ 2-3 tiếng và chỉ ăn sau khi tập 30 phút. Nên chọn các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein, ít béo và đừng quên bổ sung các chất xơ trong thực đơn hằng ngày. 4.2 Sai lầm cần tránh khi tập yoga Thở không đúng cách: Khá nhiều bạn xem thường việc điều chỉnh nhịp thở khi tập yoga. Tuy nhiên khi bạn thở đúng cách sẽ giúp điều hòa lượng khí cacbonic và oxy trong cơ thể, nhờ vậy mà hạn chế được các loại bệnh tật. Không khởi động trước khi tập: Bỏ qua việc khởi động trước khi tập luyện rất có hại cho cơ thể. Nếu như cơ thể chưa kịp thích nghi mà phải tập các động tác uyển chuyển như yoga sẽ khiến các cơ bị tổn thương rất cao. Để cơ thể quá đói hoặc quá no: tập luyện yoga dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn rất cần nạp đầy đủ năng lượng để hoàn thành bài tập tốt nhất. Ngược lại không nên ăn quá no vì lúc này dạ dày chứa một lượng thức ăn lớn, cản trở cho quá trình tập cũng như dễ gây ra chấn thương vùng bụng. Không uống nước khi đang tập luyện: Nên uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập 10 phút. Lưu ý nên uống nước thành ngụm nhỏ để tránh gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của cơ thể. Chọn quần áo không phù hợp: Nhiều bạn hay lầm tưởng rằng nên mặc đồ rộng rãi để thoải mái hơn khi tập. Thế nhưng các bộ đồ hơi bó sát sẽ phù hợp hơn cho quá trình tập. Nên chọn các loại vải có chất co dãn và thấm hút mồ hôi, như vậy sẽ thoải mái hơn mà không ảnh hưởng đến vóc dáng. ​​​​​​​​​​​​​​ Với những tác dụng tuyệt vời mà bài tập Yoga mang lại cho sức khỏe cũng như cái thiện sắc vóc, có thể nói Yoga là bài tập quốc dân của mọi người, mọi nhà. Tập Yoga cũng giống như bao bài tập thể thao khác luôn đòi hỏi ở bạn một sự kiên trì và chăm chỉ dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay cải thiện thể chất.  Đừng quên CHIA SẺ bài viết này đến mọi người và luôn cập nhật các bài viết hữu ích mới nhất tại trang web của AURA bạn nhé.  

Xem thêm >>
Bài tập Bodypump cho bạn một vóc dáng TRẺ KHỎE ĐẸP hơn
Bài tập Bodypump cho bạn một vóc dáng TRẺ KHỎE ĐẸP hơn

Nếu bạn đang tìm một bài tập có khả năng đốt cháy calo cực mạnh thì Bodypump chính là đáp án tốt nhất.. Hôm nay AURA sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Bodypump thần kỳ này. Cùng xem nhé!  1. Bài tập Bodypump là gì Theo các huấn luyện viên và người tập lâu năm thì Bodypump là bài tập có tác dụng đốt cháy lượng calo lớn trong một khoảng thời gian nhất định, giúp giảm cân hiệu quả, làm săn chắc cơ thể, giảm cân nhanh chóng.  Bài tập Bodypump là bài tập thể dục theo nhóm kết hợp các động tác Aerobic và các bài tập với tốc độ nhanh, giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập bao gồm công cụ là 1 thanh đòn tạ có trọng lượng nhẹ sau đó kết hợp nhảy Aerobic với các bài tập tạ theo điệu nhạc sôi động.  2. Bài tập Bodypump mang lại những lợi ích gì Theo các chuyên gia của Les Mills, các bài tập Bodypump sẽ giúp bạn giảm từ 250-600 calo tùy theo mức độ tập luyện của bạn. Bodypump thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cả về mặt ngoại hình và tinh thần của một người.  Bài tập Bodypump giúp kích thích và tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, khiến quá trình giảm cân giảm mỡ diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.  Bodypump còn giúp giảm stress, loại bỏ những năng lượng xấu trong cơ thể, giúp tinh thần tích cực và thoải mái hơn.  Các bài tập tác động hầu hết vào các nhóm cơ nên làm giảm lượng mỡ, tăng cơ săn chắc.  Bodypump cực kỳ tốt để cải thiện tư thế cơ thể, ngăn ngừa đau lưng và đau thắt lưng. Ngoài ra, bài tập Bodypump còn giúp tăng độ nhạy bén của não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ... 3. Cách tập Bodypump hiệu quả Bodypump được tập theo các chuỗi hoạt động như sau: Khởi động Khởi động là bước không thể thiếu trong bất kỳ bài tập nào. Đây là bước làm nóng, giúp cơ thể làm quen với vận động, tránh bị tổn thương khi tập các động tác nhanh mạnh.  Tập chân, ngực và lưng Các động tác để tập luyện các nhóm cơ lớn như chân, ngực và lưng đó là các bài tập squat, deadlifts, ép ngực… Các bài tập này hoàn thành trong khoảng 3 bài hát.  Tập cơ tam đầu, bắp tay và vai Sau khi xong nhóm cơ lớn bạn sẽ chuyển sang những nhóm cơ nhỏ trên cơ thể. Bạn cần sử dụng thanh tạ có trọng lượng phù hợp để tập, nhớ tập đúng kỹ thuật và tập theo đúng tốc độ nhạc.  Thư giãn cơ Sau khi hoàn thành cơ lớn bạn sẽ chuyển sang giai đoạn thả lỏng cơ thể, nên uống một chút nước để bù đắp lại lượng nước đã mất trong quá trình tập.  4. Lưu ý khi áp dụng bài tập Bodypump Bạn nên tìm một người huấn luyện viên tốt để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra họ cũng sẽ sửa những tư thế của bạn sao cho chuẩn nhất vì tư thế đúng chính là nền tảng của các bài tập.  Chú ý nhịp điệu của nhạc Không được vội vàng, nhảy cóc khi thực hiện các bước tập.  Bạn chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần và thực hiện các động tác giãn cơ sau các buổi tập để cơ thể được phục hồi một cách tốt nhất.  Chú trọng vào thực đơn ăn uống khỏe mạnh  Nên mặc đồ thoải mái, co giãn khi tập.  ​​​​​​​ Bài tập Bodypump cực kỳ tốt với những ai đang có mong muốn giảm mỡ. AURA hi vọng sau bài viết này bạn sẽ có thêm kiến thức và thêm một sự lựa chọn nữa để giảm mỡ thành công. Mọi thắc mắc hay cần tư vấn bạn hãy gọi hotline hoặc đăng ký tư vấn tại đầu trang ngay với AURA để được giải đáp.

Xem thêm >>
Bài tập Body Balance cho người mới tập thể hình
Bài tập Body Balance cho người mới tập thể hình

Bộ môn Body Balance nổi tiếng ở nhiều quốc gia trên thế giới, nó hiện đang phát triển và thu hút rất nhiều bạn trẻ tập luyện ở Việt Nam. Bài viết này AURA sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Body Balance. Hy vọng bạn có thêm sự lựa chọn khi quyết định luyện tập nhé.  1. Bài tập body balance là gì Body Balance là bộ môn thể dục tập luyện tim mạch (cardio) có sự kết hợp của các động tác Thái cực (Taichi), Yoga và Pilates với cường độ thấp. Bài tập này rất phù hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập thể hình.  Body Balance cũng có nghĩa là cân bằng cơ thể, bài tập kết hợp nhiều bộ môn khác nhau tạo cho cơ thể bạn sự dẻo dai, bền bỉ và vóc dáng mơ ước. Hơn nữa “balance” ở đây còn được hiểu là sự cân bằng ở bên trong, giúp cho tâm trí của bạn khỏe mạnh, bình thản và an nhiên.  2. Bài tập body balance có tác dụng gì 2.1 Body balance cân bằng cơ thể Bài tập Body balance có kết hợp các động tác yoga giúp hít thở sâu, điều hòa nhịp thở, khiến cho trí óc được minh mẫn và mang lại trạng thái cân bằng cho tâm hồn. Sau khi tập xong bạn sẽ cảm thấy tích cực, vui vẻ và cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều.  2.2 Body balance kiểm soát hơi thở Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với tiếng nhạc du dương sẽ khiến bạn tập trung cực độ cho việc điều hòa hơi thở của mình. Lúc này bạn sẽ cân bằng được năng lượng âm dương trong người, khiến bạn quên đi những ồn ào xung quanh.  2.3 Body balance giảm cân giảm mỡ Các bài tập kết hợp Pilates và Taichi giúp làm nóng cơ thể với phần nhạc sôi động dần. Các động tác Pilates sẽ cải thiện hệ cơ trung tâm của cơ thể, nhất là vùng bụng, eo và hông. Các động tác này sẽ làm tăng sức bền và sự dẻo dai trong người bạn. Ngoài ra các động tác Thái Cực Quyền đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp màn khởi động của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn.   2.4 Body balance giảm căng thẳng Nhờ sự cân bằng trong bài tập Body Balance mà bạn sẽ giảm stress rất hiệu quả. Bạn sẽ loại bỏ được những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống, có những cái nhìn tươi đẹp và năng lượng sống tích cực hơn. Nếu bạn đang tìm một bộ môn tập luyện để giải tỏa những mệt mỏi trong cuộc sống thì hãy lựa chọn ngay bài tập Body balance, cuộc sống sẽ trở nên hồng hơn trong mắt bạn đấy.  3. Tập body balance như thế nào để có kết quả tốt nhất Để có các bài tập Body Balance đạt được hiệu quả tốt nhất các bạn nên khởi động làm nóng cơ thể kỹ càng. Các chuyển động nhẹ nhàng của Thái Cực Quyền sẽ làm cơ thể nóng dần lên cùng với tiếng nhạc du dương sẽ khiến bạn thấy thư thái. Ngoài ra việc khởi động kỹ này cũng giúp bạn tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện và khiến các bài tập chính được thực hiện một cách dễ dàng hơn.  Sau khi cơ thể đã được làm nóng và quen dần với vận động thì bạn sẽ bắt đầu các bài tập Yoga và Pilates kết hợp, lúc này tiết tấu nhạc đã sôi động hơn nên cường độ bài tập cũng sẽ mạnh hơn. Các động tác Yoga và Pilates hay được tập luyện trong Body balance là Plank, Side Plank, các động tác tập bụng, tập hông và eo… Tùy giáo trình và quá trình luyện tập thế nào mà các giáo viên sẽ cho bạn luyện tập các nhóm cơ khác nhau.  AURA hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm một lựa chọn cho việc luyện tập của mình. Bài tập Body Balance không chỉ giúp cơ thể thon gọn hơn mà còn giúp ích rất nhiều trong việc luyện tập trí não của mình. Bạn sẽ có một cái nhìn tích cực và tươi sáng hơn trong cuộc sống của mình.

Xem thêm >>
Bài tập Body Combat đánh bay mỡ thừa loại bỏ căng thẳng
Bài tập Body Combat đánh bay mỡ thừa loại bỏ căng thẳng

Nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện mới để giảm cân tăng sức khỏe thì bài tập Body Combat chính là dành cho bạn. Bài tập này còn khá mới tại Việt Nam và hiện chưa nhiều người biết về tác dụng tuyệt vời của nó. Cùng AURA tìm hiểu thêm nhé!  1. Bài tập body combat là gì Có thể các bạn đã biết tới các bộ môn như Taekwondo, Karate, Muay Thái, Boxing,... là những bộ môn rèn luyện thể lực phổ biến. Bài tập Body Combat là bộ môn rèn luyện sức khỏe kết hợp từ các bộ môn trên kèm với âm nhạc để từ đó phù hợp hơn với những người trẻ tuổi. Body Combat tập trên nền nhạc sôi động, làm cho người học tăng sự hứng thú và đạt được hiệu quả cao hơn trong luyện tập. Khi tập bộ môn này bạn sẽ được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn tại các phòng gym. bài tập này rất phù hợp với những bạn có mong muốn giảm cân.  2. Bài tập body combat có tác dụng gì 2.1 Body combat giúp giảm cân hiệu quả Bài tập Body Combat có thể giúp bạn đốt cháy được một lượng calo rất lớn do bài tập có cường độ cao, mạnh và liên tục theo nền nhạc sôi động. Theo tính toán 1 giờ tập Body Combat có thể đốt cháy được 600-1000 calo tùy vào mức độ của người tập. Bài tập này có thể làm giảm mỡ toàn thân vì bạn phải vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Chính vì vậy hiện nay có rất nhiều bạn trẻ lựa chọn bộ môn này để tập luyện, vừa có thể giảm cân vừa bộc lộ mình là một người có cá tính mạnh.  2.2 Body combat giúp tăng cường sức khỏe tim mạch Các bài tập Body Combat đều có cường độ nhanh và mạnh nên điều này sẽ giúp sức khỏe của tim mạch được cải thiện. Tập luyện Body Combat sẽ mang lại cho bạn một trái tim khỏe, máu lưu thông tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng sức bền.   2.3 Body combat tăng khả năng tự vệ Do bài tập Body Combat được kết hợp từ những bộ môn võ nên điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng khả năng tự vệ, nhất là với các chị em phụ nữ. Hơn nữa, các động tác Body Combat sẽ giúp cơ thể linh hoạt, nhạy bén hơn khi gặp phải các nguy hiểm tiềm ẩn xung quanh.  2.4 Body combat giúp giảm căng thẳng Các bài thể dục tập luyện không chỉ riêng Body Combat đều sẽ giúp bạn giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực trong người, xua tan những căng thẳng mệt mỏi, và bù lại bằng sự sảng khoái, tích cực. Âm nhạc trong các bài tập Body Combat sẽ giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả, tâm lý thoải mái và yêu đời hơn.  3. Tập body combat cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả tốt nhất 3.1 Trước khi luyện tập cần chuẩn bị những gì Trước khi bước vô các bài tập Body Combat bạn cần phải chuẩn bị một số thứ như quần áo, giày sao cho thoải mái, thấm hút mồ hôi và một đôi găng tay vừa vặn với bàn tay của mình. Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung năng lượng trước khi tập để quá trình tập thuận lợi, không bị tụt canxi, hay bất cứ tổn thương nào.   3.2 Nên có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên Bộ môn này hầu hết đều là sự kết hợp của các bài tập võ, độ khó cao nên bạn cần được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp, có kinh nghiệm lâu năm. Như vậy khi tập bạn mới không bị tập sai kỹ thuật và dẫn đến chấn thương.  3.3 Có chế độ dinh dưỡng hợp lý Tập luyện cũng quan trọng nhưng cần phải cân bằng với chế độ dinh dưỡng thì hiệu quả giảm cân. Bạn có thể tham khảo các thực đơn giảm cân để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé. Lưu ý hãy bổ sung protein, chất xơ,... để cơ bắp phát triển, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn nhé.  AURA đã giới thiệu cho bạn hiểu rõ hơn về các bài tập Body Combat, hy vọng bạn sẽ áp dụng và mau chóng đạt được kết quả tốt nhất. Nếu cần tư vấn hãy gọi đến hotline hoặc đăng ký ngay với AURA bạn nhé!

Xem thêm >>
Giảm mỡ bụng trước khi mang thai và những điều PHẢI BIẾT
Giảm mỡ bụng trước khi mang thai và những điều PHẢI BIẾT

Bạn đang chuẩn bị giảm mỡ bụng cho kế hoạch mang thai của mình? Cùng Aura học hỏi cách giảm mỡ bụng trước khi mang thai hiệu quả để lấy lại vóc dáng chuẩn trước khi bạn cố gắng mang thai. 1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng trước khi mang thai Trước hết, trước khi nói về cách giảm mỡ bụng, chúng ta hãy xem xét nguyên nhân. Vì vậy, tại sao một số phụ nữ có nhiều mỡ bụng hơn những người khác? - Di truyền, không còn nghi ngờ gì nữa, hình dáng cơ thể của bạn chịu ảnh hưởng gen cha mẹ của bạn. - Tuổi, phụ nữ sau mãn kinh có tỷ lệ tích trữ mỡ cao hơn do sự thay đổi hoặc rối loạn của các hooc môn.  - Lối sống ít vận động, thể thao. Chị em phụ nữ mình dành nhiều thời gian cho gia đình và công việc hơn, nên hiếm khi có thời gian dành cho bản thân. Việc lười vận động có nhiều khả năng tích mỡ thừa ở bụng. - Chế độ ăn uống không lành mạnh, không kiểm soát lượng calo trong các bữa ăn. Chưa kể, chị em phụ nữ mình thường có xu hướng ăn vặt và các món ăn nhiều đường bột hơn nam giới. 2. Tại sao phải giảm mỡ bụng trước khi mang thai Có thực sự cần thiết trong việc tìm ra cách loại bỏ mỡ bụng nếu bạn sắp có một chiếc bụng bầu xinh đẹp trong năm tới? Rất nhiều chị em đã đặt câu hỏi này cho Aura. Vâng, thực sự là có! Các nghiên cứu cho thấy rằng mỡ bụng trong thời kỳ đầu mang thai có thể dẫn đến bệnh tiểu đường sau này. Vì vậy nếu bạn đang nghĩ đến việc sinh em bé, giảm mỡ bụng là một ý tưởng tuyệt vời để trước khi bạn mang thai. Một số lý do thực sự quan trọng khác để giảm trọng lượng từ bụng của bạn là: Đây là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2. Mỡ thừa bụng dưới trước khi mang thai có thể dẫn đến bệnh tim. Bạn có nhiều khả năng có tâm trạng tiêu cực và mức độ căng thẳng cao hơn. Bạn sẽ dễ gặp phải rạn da có thể khiến bạn cảm thấy kém thoải mái hơn về làn da của chính mình 3. Làm sao để giảm mỡ bụng trước khi mang thai 3.1 Ngủ nhiều hơn Ngủ không đủ giấc khiến nội tiết tố của bạn bị rối loạn, và cảm giác thèm ăn của bạn tăng vọt. Khi bạn quá mệt mỏi, nồng độ ghrelin của bạn tăng lên (hormone đói) và mức leptin giảm xuống (cảm giác no). Có nghĩa là bạn đói hơn, thèm ăn nhiều hơn và có nhiều khả năng ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc! Dù bận đến mấy, hãy luôn đi ngủ đúng giờ bạn nhé! 3.2 Vận động cơ thể Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và khỏe mạnh hơn. Bạn muốn giảm mỡ bụng dưới trước khi mang thai mà không tốn nhiều thời gian, hãy tập HIIT để tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo! Bạn cũng có thể tập tạ và tập sức đề kháng để xây dựng cơ bắp và chuyển trọng lượng ở vùng bụng. Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là tập thể dục đều đặn và đúng cách. Đừng tập trung quá nhiều vào việc tập thể dục - điều đó rất quan trọng, nhưng chúng tôi tin rằng việc thực hiện đúng chế độ ăn uống của bạn là ưu tiên hàng đầu.  3.3 Thay đổi chế độ ăn kiêng Ăn ít thực phẩm tinh chế và đường vì cơ thể chuyển hóa chúng thành chất dự trữ chất béo khi bạn ăn quá nhiều cùng một lúc. Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn thực phẩm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn - thực phẩm giàu protein như thịt nạc và đậu rất tốt cho việc này!  Một mẹo nữa là hãy thử và ăn nhiều cá hơn - đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều protein tốt. Chất béo omega-3 trong cá đã thực sự được chứng minh là có khả năng bảo vệ bạn khỏi mỡ thừa ở bụng! Nghe có vẻ có nhiều thay đổi, nhưng việc lựa chọn thực phẩm tốt hơn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. 3.4 Chú ý loại nước uống Xem những gì bạn uống, những thức uống bạn dùng hằng ngày cũng góp phần rất lớn quyết định cân nặng của bạn.Cắt giảm lượng cồn ngay bây giờ và cơ thể bạn sẽ tự động cắt giảm rất nhiều calo thừa. Dù sao thì bạn cũng sẽ phải làm điều đó ngay khi biết mình đang mang thai, vậy tại sao không bắt đầu ngay bây giờ và tận hưởng những lợi ích sức khỏe?  Và thay vì đồ uống lạnh có hương vị như trà đá hay nước ngọt, hãy chọn nước lọc mỗi lần. Bạn cũng có thể muốn đổi cà phê, sô cô la nóng hoặc trà sữa thông thường của mình cho một loại trà xanh chứa chất chống oxy hóa. Hoặc để có thêm chất dinh dưỡng tốt trong bữa ăn và cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể dùng detox hoặc sinh tố giảm cân vào bữa sáng. 3.5 Bớt căng thẳng Giảm căng thẳng chính là một trong những phương pháp giảm cân ít ai ngờ đến. Mức độ căng thẳng cao đã được chứng minh là góp phần làm tăng thêm mỡ bụng và chúng cũng không tốt cho em bé, khi bạn mang thai.  Thậm chí chỉ cần ý thức về cách bạn thở cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kiểm soát tốt lượng đồ ăn bạn nạp vào. Vì vậy, hãy thực hiện các chiến lược để giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống gia đình của bạn ngay bây giờ và nó sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn bây giờ và trong tương lai. 3.6 Duy trì động lực Có hàng trăm câu trả lời về cách giảm mỡ bụng nhưng nếu bỏ qua câu trả lời này, bạn sẽ bỏ cuộc trước khi bắt đầu thấy kết quả. Điều quan trọng là bạn phải giữ được động lực trong cuộc hành trình của mình, cho dù bạn có giảm nhiều hay chỉ giảm một chút bụng.  Bắt đầu bằng cách viết ra các mục tiêu của bạn, ghi lại các phép đo và viết ra các bước bạn định thực hiện để đạt được chúng. Và sau đó theo dõi tiến trình của bạn khi bạn tiếp tục để bạn có thể thấy rằng nó đang hoạt động hiệu quả với mỡ bụng của mình.  Bạn có thể lên lịch một ngày trong tháng để đo cân nặng và vòng bụng. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể nhận thấy một ngày nào đó mình lại mặc vừa chiếc quần đi chơi mà bạn từng quá khổ! Mỗi cột mốc và thành tích đều đáng để ăn mừng. 3.7 Nghĩ về kế hoạch dài hạn Điều quan trọng đến mức bạn không coi hành trình giảm mỡ bụng của mình như một chế độ ăn kiêng - đó là thay đổi lối sống. Một thứ bạn sẽ mang theo trong suốt thai kỳ và sau này. Giảm cân giảm mỡ không phải chỉ thực hiện trong một thời gian ngắn là bạn sẽ thấy hiệu quả. Để có được vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh cần có sự đầu tư về thời gian và tập luyện. 3.8 Nhận sự hỗ trợ Khi bạn vẫn đang tìm ra cách giảm mỡ bụng và cần duy trì động lực, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có thể tìm thấy cộng đồng hỗ trợ phù hợp. Bạn không phải là người duy nhất trong cuộc hành trình. Vậy tại sao không bao quanh mình bởi những người bạn đồng nghiệp và những người có ý định làm mẹ trong tương lai giống như bạn để chia sẻ kinh nghiệm. Hãy là đến với Aura, đây là địa điểm uy tín nhất về dịch vụ giảm béo hàng đầu cho các chị em phụ nữ.  4. Thực đơn yêu thích để giảm mỡ bụng trước khi mang thai Một thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ tốt cho hành trình giảm cân của bạn, bao gồm cả việc loại bỏ chất béo bụng dưới ở chị em sắp mang thai. Dưới đây, Aura sẽ gợi ý cho bạn một vài món ăn cực kì ngon miệng giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn và giúp bạn no lâu hơn: Cá nướng với xoài salad Cá ướp muối tiêu chanh & rau củ thái sợi Thịt gà nướng tẩm gia vị nướng với khoai tây chiên cà rốt nướng mật ong Trứng nướng cùng đậu Hà Lan Nước cam ép với táo, quế và quả óc chó Rất nhiều chị em trải qua thử thách ăn uống lành mạnh với mục tiêu khỏe mạnh hơn, cảm thấy tốt hơn và mỡ bụng vùng bụng dưới cũng biến mất. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng giảm cân, cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng đẹp nhất mà bạn từng có, hãy chuẩn bị cho mình một thực đơn thật healthy và ngon miệng nhé. >>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng Bạn đang rất háo hức để chuẩn bị cho kế hoạch mang thai em bé của mình? Vậy thì càng nên tích cực giảm mỡ bụng trước khi mang thai nhé. Không chỉ có được vóc dáng thon thả, bạn còn trang bị đầy đủ sức khỏe chuẩn bị tốt cho quá trình mang thai của mình. Nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng, không cần vất vả ăn kiêng hay luyện tập bạn có thể thử ngay công nghệ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình nhà Aura. Cam đoan là bạn sẽ hối hận vì không biết phương pháp này sớm hơn đấy. Đừng quên chia sẻ bài viết này với hội chị em phụ nữ mình, để các chị em cùng có eo thon dáng đẹp và một thân hình săn chắc nhé. Đã luôn có Aura đồng hành cùng bạn trong chặng đường giảm mỡ, lấy lại vóc dáng. Đăng ký ngay, để nhận chương trình ưu đãi nhất Aura dành riêng cho bạn.

Xem thêm >>
Video
Hình ảnh
Gửi câu hỏi cho bác sĩ
Gửi mail thành công. Chúng tôi sẽ sớm liên hệ.
Đã có lỗi khi gửi mail.
Gửi câu hỏi cho bác sĩ
Gửi mail thành công. Chúng tôi sẽ sớm liên hệ.
Đã có lỗi khi gửi mail.